Triggerpunkte und Faszien spielen eine entscheidende Rolle in unserem Körper und können oft für unangenehme Beschwerden verantwortlich sein. Mit einigen einfachen Selbstbehandlungstechniken kannst du selbst versuchen, deine Beschwerden zu lindern und dein Wohlbefinden zu verbessern. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du Triggerpunkte und Faszien selbst behandeln kannst, um deinen Körper in Bestform zu halten.
Was sind Triggerpunkte und Faszien?
Triggerpunkte sind lokal begrenzte Muskelverhärtungen, die durch Überlastung, Fehlhaltungen oder Stress entstehen können. Sie können Schmerzen auslösen, die sich oft in entfernten Körperregionen manifestieren, ein Phänomen, das als „übertragener Schmerz“ bekannt ist. Faszien hingegen sind das Bindegewebe, das unseren gesamten Körper durchzieht und Muskeln, Organe und Knochen umhüllt. Sie sorgen für Struktur, Stabilität und Flexibilität.
Selbstbehandlungstechniken für Triggerpunkte und Faszien:
- Selbstmassage mit der Faszienrolle: Eine Faszienrolle ist ein großartiges Werkzeug, um verklebte Faszien zu lösen und Triggerpunkte zu behandeln. Lege dich auf den Boden und platziere die Rolle unter den betroffenen Bereich. Rolle langsam über die Stelle und halte an, wenn du einen besonders schmerzhaften Punkt spürst. Verweile dort für einige Sekunden, bis sich die Spannung löst.
- Druckpunktmassage: Verwende deine Finger oder einen Massageball, um gezielt auf Triggerpunkte Druck auszuüben. Suche nach schmerzhaften Stellen in deinen Muskeln und massiere sie mit kreisenden Bewegungen. Durch die gezielte Massage kannst du die Durchblutung verbessern und die Muskelspannung reduzieren.
- Dehnübungen: Dehnen ist eine effektive Methode, um verkürzte Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Führe regelmäßig Dehnübungen für die betroffenen Muskelgruppen durch, um Triggerpunkte zu lösen und die Faszien zu lockern. Halte jede Dehnung für etwa 30 Sekunden und atme dabei tief ein und aus.
- Atemtechniken: Stress kann Triggerpunkte verstärken und die Faszien verhärten. Durch bewusstes Atmen kannst du jedoch Stress reduzieren und deine Muskeln entspannen. Nimm dir einige Minuten Zeit, um tief und gleichmäßig zu atmen und spüre, wie sich deine Verspannungen allmählich lösen.
- Hydratation und Ernährung: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine gesunde Ernährung sind wichtig für die Gesundheit deiner Faszien. Trinke genug Wasser, um deine Faszien geschmeidig zu halten und vermeide entzündungsfördernde Lebensmittel, die Triggerpunkte verstärken können.
Kommst du selbst mit regelmäßigen Selbstbehandlungstechniken nicht zum erwünschten Erfolg, kannst du hier deine effektive Triggerpunkt und Faszien-Massage buchen. Ich helfe dir dabei, langfristig deine Schmerzen loszuwerden. Gönn dir also regelmäßig eine Auszeit für deine Muskeln und Faszien und genieße die wohlverdiente Entspannung!